POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a un matalàs amb les cames esteses. Obri lentament les cames tant com pugui.
MOVIMENT:
Col·loqui les seves mans al terra darrere seu i mogui el seu pit cap amunt fins que senti l'estirament als músculs adductors. Mantingui l'estirament durant el temps requerit.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
