POSICIÓ INICIAL:
Assegui's al terra i col·loqui un banc davant seu. Estengui completament el genoll esquerre i col·loqui el taló sobre el banc. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat. Aixequi les mans.
MOVIMENT:
Mogui lentament el pit cap endavant fins que senti l'estirament al múscul isquiotibial esquerre. Asseguri's de no arquejar l'esquena. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després faci'l amb l'altre costat.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.