![Estiramiento de extensores de la cadera una pierna sobre banco](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_375/uploads/exercise/estiramiento-de-extensores-de-la-cadera-una-pierna-sobre-banco-init-pos-8258.png)
POSICIÓ INICIAL:
Assegui's al terra i col·loqui un banc davant seu. Estengui completament el genoll esquerre i col·loqui el taló sobre el banc. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat. Aixequi les mans.
MOVIMENT:
Mogui lentament el pit cap endavant fins que senti l'estirament al múscul isquiotibial esquerre. Asseguri's de no arquejar l'esquena. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després faci'l amb l'altre costat.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.