POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Creui les cames col·locant el peu dret davant del peu esquerre.
MOVIMENT:
Lentament doblegui la cintura i l'esquena i intenti tocar el terra amb les mans. Les cames han de mantenir-se rectes. Mantingui l'estirament durant el temps requerit, torni a la posició inicial i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.