POSICIÓ INICIAL:
Posi's de genolls sobre un matalàs. Aixequi els braços davant seu i agafi els colzes amb cada mà.
MOVIMENT:
Contregui els músculs abdominals i doblegui el ventre tant com pugui. Mantingui la posició durant el temps requerit. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.