POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Assegui's a una pilota de fitnes amb una manuella a cada mà a cada costat dels seus malucs. Ha d'utilitzar una subjecció neutra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Contraient el bíceps, doblegui el colze totalment supinant la mà mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre inhala i alterni amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.