POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la força adequada de la banda. Posi el taló dret sobre la banda i agafi l'altre extrem amb la mà dreta. Ha d'utilitzar una subjecció neutra. Col·loqui la mà dreta just damunt seu estenent el seu braç. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat. La banda ha de tenir tensió des del començament del moviment.
MOVIMENT:
Baixi lentament la mà dreta just darrere seu doblegant el seu braç mentre inhala. Torni a la posició inicial en un moviment fort mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.