POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Col·loqui's dempeus amb unes manuelles a les mans a cada costat del seu maluc. Ha d'utilitzar una subjecció neutra. Retregui els seus omòplats i doblegui els colzes aproximadament a 90°. Ara, faci una rotació externa de les espatlles perquè les mans se separin entre si però els colzes estiguin prop del cos.
MOVIMENT:
Sense moure els colzes, aixequi els pesos just per sobre del seu cap en un moviment semicircular mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.