POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de costat i col·loqui el seu colze dret sota la seva espatlla. Estiri les cames i ajunti els peus. Sostingui al seu pes sobre els seus peus i el colze dret aixecant els seus malucs. Pot posar la seva mà esquerra cap al sostre o al seu maluc. Contregui els seus músculs abdominals i oblics.
MOVIMENT:
Mogui el genoll esquerre cap al pit mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: No deixi que els malucs caiguin.
