POSICIÓ INICIAL:
Agenolli's sobre el seu genoll, que ha d'estar a 90 graus. Col·loqui les seves mans a banda i banda dels seus malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat. Agafi's el peu dret amb la mà dreta.
MOVIMENT:
Estri lentament del peu cap al gluti fins que senti l'estirament al quàdriceps. Asseguri's de no arquejar l'esquena. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després faci'l amb l'altre costat.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.