POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes apropiat del disc i agafi'l amb les dues mans. Col·loqui's dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat. Mogui el disc just per sobre del seu cap amb els braços estesos.
MOVIMENT:
Faci un pas endavant amb la seva cama dreta fent un angle de 90 graus entre les seves cames. Doblegant els seus genolls, baixi lentament el seu cos cap avall fins que el seu genoll dret gairebé toqui el terra i doblegui els colzes mentre inhala. Asseguri's de mantenir la canyella dreta perpendicular al terra evitant l'ascens del taló. Empenyent principalment des del taló, i estenent els colzes, torni a la posició inicial mentre exhala. Asseguri's de no moure el tors cap endarrere mentre realitza l'exercici. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altra cama. Mentre fa l'exercici, mogui només les cames, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.
CONSELLS: Per mantenir l'equilibri, intenti moure els peus sempre en la mateixa línia sense creuar-los.