POSICIÓ INICIAL:
Trobi una paret per fer l'exercici i col·loqui una pilota entre la part posterior del cap i la paret. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Rodi la pilota cap al terra amb el cap amb una extensió cervical. Torni a la posició inicial amb un moviment suau.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només el coll, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.