POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de bocaterrosa. Agafi's els peus darrere de l'esquena amb les mans.
MOVIMENT:
Lentament estiri dels peus i aixequi el cap i el pit del terra. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.