POSICIÓ INICIAL:
Estiri's al terra a sobre d'un matalàs i descansi-hi el cap. Col·loqui un corró d'escuma entre la part superior de les seves natges i el terra. Agafi el seu genoll dret i estengui l'esquerre.
MOVIMENT:
Estiri lentament del seu genoll cap al pit i relaxi la cama esquerra fins que senti l'estirament als flexors del maluc. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després faci'l amb l'altre costat.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
