POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Col·loqui's dempeus amb els peus amplària de les espatlles i amb una manuella en cada mà a cada costat dels seus malucs. Ha d'utilitzar una empunyadura supina. Contregui el sòl pelvià i el core mentre manté el seu pit aixecat. Mogui les mans als seus costats fins que els seus braços estiguin paral·lels al sòl.
MOVIMENT:
Aixequi les manuelles tant com sigui possible cap al sostre mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre inhala. Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada.