POSICIÓ INICIAL:
Necessita trobar dues politges juntes i col·locar-les al nivell més alt. Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Col·loqui un banc pla enfront de les politges. Agafi una nansa amb cada mà amb una subjecció supina. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Contraient els seus bíceps, doblegui completament els colzes mentre exhala. Asseguri's que només mou els avantbraços. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Els pesos en moviment no haurien de tocar els que estan quiets.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.