POSICIÓ INICIAL:
Col·loque's en *cuadrupedia sobre un matalasset. Col·loque una mini banda en la part superior dels genolls. Els seus genolls han d'estar davall dels malucs i les mans davall dels muscles. Retraga els seus omòplats. Contraga el sòl *pelvico i el *core.
EXECUCIÓ:
Separe completament la seua cama dreta de l'altra movent el seu genoll dret cap al sostre. Exhale durant l'ascens. Torne a la posició inicial amb un suau moviment mentre inhala. Repetisca el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canvie de costat i repetisca amb l'altra cama.
CONSELLS: *Centrese a estrényer la columna tot el temps usant els seus *musculos del *core.
