POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Assegui's a un banc inclinat de 30 graus o 45 graus i recolzi's sobre el seu costat dret. Agafi la manuella amb la mà esquerra. Descansi el cap sobre el seu braç dret per tenir una posició més còmoda. Amb el colze esquerre en contacte amb el seu cos, doblegui'l al voltant de 90 graus.
MOVIMENT:
Aixecant la manuella, faci una rotació externa mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Pot sostenir una tovallola entre el colze i el tors per realitzar l'exercici correctament.