POSICIÓ INICIAL:
Trobi un graó i pugi-hi. Aixequi la cama esquerra davant seu i mantingui l'equilibri amb la cama dreta. Les seves mans han d'estar davant seu. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Doblegui el genoll dret, mogui les natges cap endarrere i aixequi els braços fins que les cuixes i braços quedin paral·lels al terra mentre inhala. En un moviment ràpid, torni a la posició inicial pressionant principalment des del taló mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.