POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los a la barra. Agafi la barra amb una subjecció prona a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles i recolzi's al terra. Estengui les seves cames juntes i aixequi-les lleugerament del terra. Estengui els colzes i aixequi la barra damunt seu bloquejant els braços.
MOVIMENT:
Mantenint l'arc natural de la seva esquena, mogui els seus peus junts cap a la seva mà dreta. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Després mogui els seus peus junts cap a la seva mà esquerra. Repeteixi el moviment fins a completar totes les repeticions.
CONSELLS: Mantingui les teves cames sempre rectes.