POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los en la barra de la màquina Smith. Estiri's boca amunt en un banc pla, els seus ulls han d'estar sota la barra. Els seus peus han de tocar el terra. Agafi la barra amb una subjecció prona a una amplada lleugerament més gran que la de les espatlles. Aixequi la barra una mica i giri les mans per desenganxar la barra. Estengui els colzes, aixequi la barra fora del rack i sostingui-la damunt seu bloquejant els braços.
MOVIMENT:
Descendeixi suaument la barra cap al pit mentre inhala Empenyi la barra de tornada a la posició d'inici mentre exhala. Repeteixi el moviment fins que completi les repeticions i després posi la barra de nou al rack.
CONSELLS: Centri's en empènyer la barra amb els músculs del pit i contreguii els glutis quan ho faci. Si vostè és un principiant, utilitzi un ajudant. Si no n'hi ha cap, sigui conservador amb la càrrega que utilitza.