POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus enfront d'un graó. Col·loqui el peu dret sobre el graó i estiri les cames.
MOVIMENT:
Mantenint l'arc natural de la seva esquena, inclini's cap endavant fins que senti l'estirament al seu isquiotibial dret. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial. A continuació, canviï la cama.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
