Estirament adductor curt

Estiramiento aductor corto

POSICIÓ INICIAL:

Assegui's a un matalàs i col·loqui tota la planta dels seus peus juntes i prop del cos. Col·loqui les mans als genolls i estiri l'esquena.

MOVIMENT:

Pressioni lentament amb les mans els genolls cap al terra fins que senti l'estirament als músculs adductors. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial.

CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.

Músculs que treballen

Vídeos