POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada en la màquina. Col·loqui's en quadrupèdia a la màquina de puntada de glutis. Els seus genolls han d'estar sota els malucs i les mans sota les espatlles. Retregui els seus omòplats. Contregui el sòl pelvià i el Core. Col·loqui tota la planta del peu dret a la plataforma de la màquina.
MOVIMENT:
Estengui el maluc i mogui el taló dret cap al sostre mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama. Asseguri's de moure la cama i no l'esquena.
CONSELLS: Centri's en contreure la columna tot el temps usant els seus músculs del Core.