POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus enfront d'una porta amb els peus a l'amplada de les espatlles. Col·loqui els seus avantbraços als marcs de les portes. Els seus colzes han d'estar lleugerament més alts que les seves espatlles.
MOVIMENT:
Mogui lentament el seu cos cap endavant fins que senti l'estirament als músculs pectorals. No arquegi la columna vertebral durant el moviment. Mantingui l'estirament durant el temps requerit.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
