POSICIÓ INICIAL:
Suspengui el seu TRX a l'altura del genoll. Agafi les nanses amb cada mà i recolzi-s'hi. Mantingui el seu cos en línia recta i els seus braços completament estesos retraient les escàpules. El seu cos ha d'inclinar-se al voltant de 45 graus del terra. Col·loqui un peu davant de l'altre. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Estiri de la nansa dreta cap al maluc i de l'esquerra cap al sostre fins que tots dos braços estiguin en línia. Exhali durant el moviment. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altre costat. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Modifiqui la seva subjecció (neutra, prona, supina...) per entrenar els músculs des de diferents angles.