POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca per amunt amb els peus recolzats al terra. Els seus peus han d'estar separats a l'amplada de les espatlles. Col·loqui una banda al voltant de la part superior dels genolls i les seves mans a banda i banda dels seus malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Contraient els glutis, separi els genolls tan fort com pugui. Mantingui l'esforç durant el temps requerit.
