POSICIÓ INICIAL:
Agenolli's a terra i mogui la barbeta cap al pit. Col·loqui les seves mans davant seu amb els colzes cap amunt, les mans cap endavant i els dits entrellaçats.
MOVIMENT:
Exhali per complet, aguanti la respiració i després amagui el melic. Mantingui la posició durant el temps requerit. Inspiri i repeteixi l'exercici la quantitat especificada de repeticions.
CONSELLS: El seu cap i pit sempre han de mirar cap endavant.
