POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de costat i col·loqui el colze dret sota l'espatlla. Estiri la cama esquerra i doblegui el genoll dret. Estrenyi els seus músculs abdominals i els oblics. Pot posar la mà esquerra al maluc.
MOVIMENT:
Aixequi els malucs sostenint el seu cos amb el colze dret, el genoll dret i el peu esquerre. Apreti els músculs abdominals i els oblics aguantant la posició 1 segon. Torni a la posició inicial amb un moviment suau, realitzi la quantitat de repeticions necessàries i després canviï de costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: No deixs caure el cap i mantingui les espatlles lluny de les orelles.