POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Hi ha d'haver un mànec que s'ajunta a una politja baixa. Estiri's al terra davant de la politja. El cap ha d'estar a mig metre de la politja i les cames han d'estar lluny d'ella. Agafi el mànec amb la mà dreta i col·loqui el colze al terra més o menys a l'altura de l'espatlla. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Girant l'espatlla, estiri del mànec fins que la seva mà arribi al terra. Asseguri's de no moure el colze des de la posició inicial. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Concentri's en fer un moviment lent i controlat.