POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Col·loqui's dempeus amb una manuella a cada mà a cada costat dels seus malucs. Ha d'utilitzar una subjecció neutra. Aixequi els pesos perquè els seus colzes estiguin al voltant de 90 graus. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Mantenint els colzes prop del seu cos, faci una rotació externa amb els braços mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.