POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los en la barra. Col·loqui la barra sobre els trapezis i agafi-la fermament amb les mans. Dempeus, separi els seus peus a l'amplada dels malucs. Els seus peus han d'estar en paral·lel. Doblegui lleugerament els genolls. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Utilitzant els bessons, aixequi els talons tant com pugui mentre exhala. Torni a la posició inicial mentre inhala.
CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.