POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's en quadrupèdia sobre un matalàs. Els seus genolls han d'estar sota els malucs i les mans sota les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core. Aixequi el braç esquerre amb el colze estès fins que quedi paral·lel al terra.
MOVIMENT:
Empenyi la part superior del seu cos el més alt possible fent una protracció de la seva espatlla mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç. Ha de fer el moviment movent només l'escàpula.
CONSELLS: Centri's en contreure la columna tot el temps usant els seus músculs del Core.
