Encongiments abdominals amb TRX

Encogimientos abdominales con Trx

POSICIÓ INICIAL:

Col·loqui els seus peus junts a les nanses d'un TRX que estigui a uns 30 cm del terra. Estiri's de bocaterrosa i col·loqui les seves mans a una amplada lleugerament superioe que la de les espatlles mentre aguanta el seu tors amb els braços estesos. Sostingui el seu pes amb els peus i les mans. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.

MOVIMENT:

Mogui els genolls cap al pit mantenint els malucs i l'esquena en una posició estable mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre inhala. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.

CONSELLS: Asseguri's de moure només les cames mentre realitza l'exercici. La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada.

Músculs que treballen