POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la manuella. Dempeus, sostingui la manuella des de la base amb totes dues mans. Col·loqui els seus peus a una amplada superior que la de les espatlles i posi els dits dels peus cap enfora. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat. Doblegui els genolls i mogui els glutis cap endarrere, baixant les cames fins que les seves cuixes quedin paral·leles al terra mentre inhala.
MOVIMENT:
En un moviment ràpid, posi's dempeus pressionant principalment des dels talons i aixequi la manuella fins que estigui just per sobre del seu cap. Exhali durant el moviment. Torni a la posició inicial en un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Asseguri's que els genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.Músculs que treballen
Vídeos
>
