tots dos
intermedi
20 min
Entrenaments per a pèrdua de pes
Abdominals nivell mitjà
Objectiu
Rutina d'abdominals 3 vegades a la setmana
Encongiments

3
Sèries
1
min desc.
Elevació de cames i gir de cintura en suspensió

3
Sèries
1
min desc.
Elevació de cames flexionades en suspensió

3
Sèries
1
min desc.
Passos d'os

3
Sèries
20
repeticiones
1
min desc.
Extensió lumbar al banc romà

3
Sèries
15
repeticiones
1
min desc.
Superman o extensió lumbar

3
Sèries
10
repeticiones
1
min desc.
Planxa amb suport d'avantbraços

3
Sèries
60
repeticiones
1
min desc.
Estirament d'abdominals el tronc en extensió

Estirament d'abdominals i flexors de maluc

Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament