tots dos
avançat
50 min
Entrenaments per a esports o salut
Circuit per a Natació (Velocitat). 2n i 4t Mes.
Objectiu
Recomanat per Jason Lezak, nedador olímpic. L'objectiu és millorar la velocitat en nedadors, sobretot en proves de 50 i 100 metres. L'ideal són 3 dies per setmana-L-X-V. Aquests 2n i 4t mes, l'objectiu la força-potencia. 1r setmana: 3x 12-10-8, 2n setmana 3x 12-10-8, 3r setmana 3x12-10-8, 4t setmana: 3x10-8-6. Descans entre exercicis de 15 seg. Cada sèrie, pugem pes i baixem repeticions.
Pàgina
1/2
Pressió (press) pectoral amb manuelles en banc inclinat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/press-pectoral-con-mancuernas-en-banco-inclinado-init-pos-8206.png)
Extensió de tríceps dempeus amb politja
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-triceps-de-pie-init-pos-7467.png)
Rem horitzontal assegut amb politja
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/remo-horizontal-sentado-con-polea-init-pos-6087.png)
Extensió de tríceps subjecció supina a una mà cable-politja
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-de-triceps-agarre-supinacion-a-una-mano-cable-polea-init-pos-9609.png)
Elevació lateral amb manuelles assegut i tronc inclinat endavant
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/elevacion-lateral-con-mancuernas-sentado-y-tronco-inclinado-adelante-init-pos-8259.png)
Rull (curl) de bíceps amb manuella recolzada a la cuixa
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/curl-de-biceps-con-mancuerna-apoyada-en-el-muslo-init-pos-3725.png)
Pujada i gambada sobre banc amb barra
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/subida-y-zancada-sobre-banco-con-barra-init-pos-4715.png)
Tracció de politja alta amb subjecció ampla prona
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/jalon-en-polea-alta-agarre-ancho-prono-init-pos-6779.png)
Extensió de cames a la màquina
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-de-piernas-en-maquina-init-pos-7748.png)
Pàgina
2/2
Rull (curl) femoral assegut a la màquina
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/curl-femoral-sentado-en-maquina-init-pos-4989.png)
Extensió de bessons a la màquina de premsa horitzontal
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-de-gemelos-en-maquina-de-prensa-horizontal-init-pos-1219.png)
Premsa de cames inclinada
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/prensa-de-piernas-inclinada-init-pos-4016.png)
Entrenaments relacionats
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament