tots dos
avançat
20 min
Entrenaments de musculació i força
Circuit de 6 Exercicis per al Core.
Objectiu
Entrenament per a millorar el Core. Depenent del nivell treballarem més o menys temps en cada exercici, i fins i tot podem repetir el circuit les vegades necessàries.
Principiants en 15-20 seg per exercici. Avançats fins a 1 minut per exercici. Els últims 3 exercicis són estiraments per a fer-los en acabar el circuit.
Elevació alterna de braç i cama, de genolls

2
Sèries
30
segundos
15
seg desc.
Encongiments amb girs a genoll contrari

2
Sèries
30
segundos
15
seg desc.
Encongiments dempeus

2
Sèries
30
segundos
15
seg desc.
Pont de glutis amb elevació d'una cama

2
Sèries
30
segundos
15
seg desc.
Encongiment de pelvis estirat a terra

2
Sèries
30
segundos
15
seg desc.
Planxa i puntada lateral

2
Sèries
30
segundos
15
seg desc.
Estirament d'abdominals i flexors de maluc

2
Sèries
20
segundos
Estirament d'abdominals el tronc en extensió

2
Sèries
20
segundos
Estirament d'abdominals oblics i esquena

2
Sèries
20
segundos
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament