ambos    principiante
Entrenaments per a pèrdua de pes

Cremagrassa sense material

Objectiu

Treball d'alta intensitat, aquest entrenament t'ajudarà amb la crema de greix. Les repeticions seran sempre les mateixes, les sèries dependran de la teva condició física. Nivell bàsic: 3 Sèries. Nivell mitjà: 4 sèries. Nivell alt: 6 sèries. Realitza els estiraments de l'entrenament vinculat.
Salt amb obertura de braços i cames (jumping jacks)
3 Sàries   10 reps   30 seg desc
Flexió de braços i planxa lateral
3 Sàries   6 reps   30 seg desc
Flexió de malucs altern cap al colze contrari
3 Sàries   30 seg   20 seg desc
Planxa i puntada lateral
3 Sàries   10 reps   30 seg desc
De cada pierna.
Planxa amb suport d'avantbraços
3 Sàries   40 seg   20 seg desc
Entre 30 y 60 seg.
Planxa i flexió de cames
3 Sàries   10 reps   30 seg desc
Flexions de braços
3 Sàries   10 reps   30 seg desc
Mig esquat elevant braços
3 Sàries   20 reps   30 seg desc
Mig Jumping Jack
3 Sàries   40 reps   30 seg desc

Entrenaments relacionats


Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament