tots dos
principiant
Entrenaments per a rehabilitació
Entrenament adults majors. Dia 3 de 3. Covid-19
Objectiu
Millora de la condició física a casa. Començarem amb 2 exercicis d'escalfament, i després els següents 7 exercicis, 2 sèries per a començar i si ens veiem amb forces podem fer 3 o 4 sèries en total. Per Eduardo A. Ruiz Navarro
Rotació lumbar tombat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/rotacion-movilizacion-lumbar-tumbado-supino-init-pos-4189.jpeg)
1
Sèries
12
reps
Estirament enfilar agulla amb corró d'escuma
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-enhebrar-aguja-roller-foam-init-pos-3915.png)
1
Sèries
10
reps
Planxa lateral amb suport genolls
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/plancha-lateral-apoyo-rodillas-init-pos-9187.jpeg)
2
Sèries
20
seg
Enfortiment de gluti mitjà i menor
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/fortalecimiento-gluteo-medio-menor-init-pos-5205.jpeg)
2
Sèries
12
reps
Baixada alterna d'una cama flexionada en 90 graus.
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/bajada-alterna-de-un-pierna--init-pos-7616.png)
2
Sèries
16
reps
Planxa amb suport de genolls
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/plancha-con-rodillas-apoyadas-init-pos-1739.png)
2
Sèries
20
seg
Aixecar-se des d'assegut
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/levantarse-desde-sentado-9089.png)
2
Sèries
10
reps
Adducció de maluc assegut amb coixí
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/aduccion-cadera-sentado-almohada-3975.png)
2
Sèries
12
reps
Abduccions de maluc dempeus amb genoll aixecat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/rotacion-externa-de-cadera-de-pie-con-rodilla-levantada-init-pos-9510.png)
2
Sèries
12
reps
Entrenaments relacionats
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament