tots dos    principiant
Entrenaments de musculació i força

Entrenament amb ampolles d'aigua

Objectiu

Alguns exercicis amb dues ampolles d'aigua, les sèries, repeticions, dependran dels objectius. La nostra configuració de l'entrenament és genèrica. En els pròxims dies afegirem més exercicis.
Pàgina 1/2
Obertures horitzontals amb ampolles d'aigua
3 Sèries   20 reps   60 kg
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Obertures i rotació d'espatlles amb ampolles
3 Sèries   20 reps   60 kg
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Rull (curl) de bíceps amb ampolles
3 Sèries   20 reps   60 kg
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Rull (curl) de bíceps i pressió (press) d'espatlles amb ampolles
3 Sèries   15 reps   60 kg
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Elevació frontal amb ampolles d'aigua
3 Sèries   20 reps   60 kg
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Mig esquat amb pressió (press) d'espatlles
3 Sèries   15 reps   60 kg
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Contracció abdominal amb ampolla d'aigua
3 Sèries   10 reps
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Girs abdominals amb ampolla d'aigua
3 Sèries   25 seg   60 seg desc
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Flexions i rem amb ampolles d'aigua
12 Sèries   20 seg   60 seg desc
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Pàgina 2/2
Pont de glutis amb ampolla d'aigua
3 Sèries   30 reps   30 seg desc
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Extensió de tríceps amb ampolles d'aigua
3 Sèries   15 reps   60 seg desc
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Ocells amb ampolles d'aigua
3 Sèries   15 reps   60 seg desc
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Extensió tríceps dempeus amb ampolles d'aigua
3 Sèries   15 reps   60 seg desc
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Login

Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament