ambos    principiante
Entrenaments de musculació i força

Entrenament amb ampolles d'aigua

Objectiu

Alguns exercicis amb dues ampolles d'aigua, les sèries, repeticions, dependran dels objectius. La nostra configuració de l'entrenament és genèrica. En els pròxims dies afegirem més exercicis.
Pàgina 1/2
Obertures horitzontals amb ampolles d'aigua
3 Sàries   20 reps   60 kg
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Obertures i rotació d'espatlles amb ampolles
3 Sàries   20 reps   60 kg
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Rull (curl) de bíceps amb ampolles
3 Sàries   20 reps   60 kg
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Rull (curl) de bíceps i pressió (press) d'espatlles amb ampolles
3 Sàries   15 reps   60 kg
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Elevació frontal amb ampolles d'aigua
3 Sàries   20 reps   60 kg
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Mig esquat amb pressió (press) d'espatlles
3 Sàries   15 reps   60 kg
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Contracció abdominal amb ampolla d'aigua
3 Sàries   10 reps
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Girs abdominals amb ampolla d'aigua
3 Sàries   25 seg   60 seg desc
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Flexions i rem amb ampolles d'aigua
12 Sàries   20 seg   60 seg desc
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Pàgina 2/2
Pont de glutis amb ampolla d'aigua
3 Sàries   30 reps   30 seg desc
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Extensió de tríceps amb ampolles d'aigua
3 Sàries   15 reps   60 seg desc
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Ocells amb ampolles d'aigua
3 Sàries   15 reps   60 seg desc
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Extensió tríceps dempeus amb ampolles d'aigua
3 Sàries   15 reps   60 seg desc
Modificar series y repeticiones según objetivos.
Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament