tots dos    principiant
Entrenaments per a esports o salut

Entrenament a casa amb motxilla. Dia 1 de 3. COVID-19

Objectiu

Entrenament a casa. Començarem amb 2 voltes dels primers 4 exercicis per a escalfar. Després es realitzen els següents 5 exercicis 3 rondes, si tenim un nivell més avançat, farem 4 o 5 rondes. Per Eduardo A. Ruiz Navarro
Mig esquat
2 Sèries   10 reps
CALENTAMIENTO
Contracció de cuc
2 Sèries   10 reps
CALENTAMIENTO
Flexió de maluc i rotació de tronc
2 Sèries   10 reps
CALENTAMIENTO
Salt amb obertura de braços i cames (jumping jacks)
2 Sèries   30 reps
CALENTAMIENTO
Flexions de braços
3 Sèries   12 reps
Mig esquat sumo amb manuella
3 Sèries   12 reps
Sustituir la mancuerna por una mochila grande llena de botellas de agua
Rem en màquina Smith o màquina polivalent i suport en banc
3 Sèries   10 reps
Este ejercicio se hará agarrándose del borde de una mesa estable, con el cuerpo por debajo
Gambades amb manuelles
3 Sèries   12 reps
Sustituir mancuernas por una mochila grande llena de botellas de agua.
Burpee
3 Sèries   12 reps

Entrenaments relacionats



Login

Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament