tots dos
principiant
Entrenaments de musculació i força
Estiraments Part Inferior i Maluc
Objectiu
Exercicis d'estiraments recomanats per a la part inferior del cos: Cames i maluc. No és necessari realitzar tots els exercicis, tria entre 6 i 10 exercicis dels proposats, mantingues la posició entre 20-25 seg. Repeteix-los 2 vegades.
Pàgina
1/3
Estirament de femoral amb recolzament elevat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-femoral-pie-de-apoyo-elevado-init-pos-6804.png)
Estirament de bessó dempeus
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-de-gemelos-de-pie-init-pos-7121.png)
Estirament de la banda iliotibial
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-banda-iliotibial-init-pos-4685.png)
Estirament d'extensors de maluc dempeus
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-de-extensores-de-cadera-de-pie-init-pos-9430.png)
Estirament de la fàscia plantar
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-fascitis-plantar-init-pos-1556.png)
Estirament de soli dempeus
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramientos-de-soleo-de-pie-init-pos-7220.png)
Estirament del piramidal amb corró d'escuma (foam roller)
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-piramidal-sentado-sobre-roller-foam-init-pos-4202.png)
Activació del gluti dempeus
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/activacion-del-gluteo-de-pie-init-pos-8480.png)
Estirament adductors assegut plantes enfrontades
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-aducctores-sentado-plantas-enfrentadas-init-pos-4436.png)
Pàgina
2/3
Estirament d'abdominals i flexors de maluc
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-de-abdominales-y-flexores-de-cadera-init-pos-8548.png)
Estirament d'abductors i rotadors assegut
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-de-abductores-y-rotadores-sentado-init-pos-3170.png)
Estirament d'adductors cames obertes
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-de-aducctores-piernas-abiertas-init-pos-6671.png)
Estirament d'adductors una cama estirada l'altra flexionada
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-de-aducctores-una-pierna-estirada-la-otra-flexionada-init-pos-5733.png)
Estirament d'aductors dempeus amb cames obertes
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-de-aductores-de-pie-con-piernas-abiertas-init-pos-5256.png)
Estirament femoral amb pilota de Pilates
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-de-cadera-con-pelota-pilates-init-pos-3971.png)
Estirament de quàdriceps amb pilota de Pilates, genoll al terra
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-de-cuadriceps-con-pelota-de-pilates-rodilla-en-el-suelo-init-pos-1343.png)
Estirament de quàdriceps amb un genoll al terra
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-de-cuadriceps-con-una-rodilla-en-el-suelo-init-pos-9510.png)
Estirament de quàdriceps dempeus
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-de-cuadriceps-de-pie-init-pos-7639.png)
Pàgina
3/3
Estirament de quàdriceps estirat de bocaterrosa
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-de-cuadriceps-tumbado-boca-abajo-init-pos-2416.png)
Estirament de flexors de maluc
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-de-flexores-de-cadera-init-pos-2945.png)
Estirament de flexors de maluc cap per amunt
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-de-flexores-de-cadera-boca-arriba-init-pos-6155.png)
Estirament genoll al pit decúbit supí
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-rodilla-al-pecho-decubito-supino-init-pos-6251.png)
Estirament del piramidal amb cames plegades
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-del-piramidal-con-piernas-cruzadas-init-pos-6029.png)
Estirament del tibial anterior agenollat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-del-tibial-anterior-de-cuchillas-init-pos-4838.png)
Estirament de psoes amb genoll recolzat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-de-psoas-zancada-con-rodilla-apoyada-init-pos-8232.png)
Estirament peroneal peu recolzat a banc
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-de-peroneos-pie-apoyado-en-banco-init-pos-4216.png)
Estirament de glutis assegut en banc
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-de-gluteos-sentado-en-banco-init-pos-8603.png)
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament