ambos    principiante
Entrenaments per a rehabilitació

Exercici terapèutic ARTROSI de GENOLL a casa : COVID-19.

Objectiu

Per a l'artrosi de genoll, les guies clíniques recomanen fer treball de força del tren inferior, adaptat a cada pacient. És molt important començar prèviament amb ensenyament sobre el dolor/moviment. Us proposem diferents exercicis. La selecció d'aquests, el nombre de sèries i repeticions i la intensitat hauran de ser pautats pel teu fisioterapeuta. LIRIOS DUEÑAS. Fisioterapeuta.
Pàgina 1/3
Córrer i caminar

Andar/trotar a ritmo firme, durante 5 minutos
Pujar escales

Durante 3-5 minutos
Mig esquat amb pilota de Pilates
3 Sàries   15 reps
En su defecto enrollar una toalla o manta para que facilite el deslizamiento sobre la pared.
Elevació de talons dempeus recolzat
3 Sàries   15 reps
Abducció de maluc amb suport en cadira
3 Sàries   15 reps
Extensió de maluc dempeus amb suport
3 Sàries   15 reps
Cuidado, no arquear (extender) la espalda.
Isomètric de quàdriceps assegut
3 Sàries   10 reps
Realizar una contracción del cuádriceps. Mantenerla 6-8 seg. Repetir 10 veces. Descanso de 30 segundos. 2 series más.
Isomètric femoral assegut

Realizar una contracción de isquiotibiales. Mantenerla 6-8 seg. Repetir 10 veces. Descanso de 30 segundos. 2 series más.
Extensió de quàdriceps assegut amb banda elàstica
3 Sàries   15 reps
Pàgina 2/3
Flexió de maluc assegut
3 Sàries   15 reps
Aixecar-se des d'assegut
3 Sàries   15 reps
Pujar un graó (step)
3 Sàries   15 reps
Baixar graó lateral
3 Sàries   15 reps
Desplaçament lateral amb banda elàstica
3 Sàries   15 reps
Que la rodilla esté siempre alineada con tu tobillo
Gambada inversa
3 Sàries   15 reps
Pont d'espatlles i glutis i suport pron
3 Sàries   15 reps
Adductor isomètric amb pilota genolls flexionats
3 Sàries   15 reps
La cloïssa
3 Sàries   15 reps
Pàgina 3/3
Equilibri sobre una cama
5 Sàries   30 seg
Estirament d'adductors assegut

Mantener cada estiramiento 10-15 segundos. Repetirlo 5 veces.
Estirament femoral assegut

Mantener cada estiramiento 10-15 segundos. Repetirlo 5 veces.
Estirament de flexors de maluc amb cadira

Mantener cada estiramiento 10-15 segundos. Repetirlo 5 veces.
Estirament de la banda iliotibial

Mantener cada estiramiento 10-15 segundos. Repetirlo 5 veces.
Estirament de quàdriceps dempeus

Mantener cada estiramiento 10-15 segundos. Repetirlo 5 veces.
Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament