Entrenaments per a rehabilitació
Exercici terapèutic dolor ESPATLLA a casa : COVID-19.
Objectiu
Exercici terapèutic per a enfortir i estirar els músculs de l'espatlla i l'escàpula. Amb ells intentarem alleujar els símptomes i/o prevenir el dolor crònic d'espatlla.
Les sèries, repeticions, i exercicis contraindicats hauran de ser pautats pel teu fisioterapeuta.
LIRIOS DUEÑAS. Fisioterapeuta. Universitat de València.
Pàgina
1/2
Córrer i caminar
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/correr-y-andar-init-pos-9081.png)
Ombra de boxa
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/sombra-de-boxeo-init-pos-7530.png)
4
Sèries
20
reps
Pendular circular - Codman
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/codman-pendular-circular-hombro-init-pos-2414.png)
4
Sèries
20
reps
Elevació d'espatlles en el pla de l'escàpula
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/scaption-elevacion-hombros-plano-escapula-init-pos-9472.png)
Rem dempeus amb banda elàstica
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/remo-una-mano-banda-elastica-init-pos-9688.png)
3
Sèries
12
reps
Rotació externa isomètrica d'espatlla
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/rotacion-externa-hombro-isometrica-init-pos-7100.png)
3
Sèries
12
reps
Rotació externa d'espatlla amb banda elàstica
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/rotacion-externa-de-hombro-con-cable-polea-init-pos-5924.png)
3
Sèries
12
reps
Rotació externa d'espatlla amb cable-politja dempeus
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/rotacion-posterior-de-hombro-con-cable-polea-de-pie-init-pos-9354.png)
3
Sèries
12
reps
Retracció escapular: activació del trapezi mitjà i inferior
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/retraccion-escapular-trapecio-medio-inferior-3843.png)
Pàgina
2/2
Flexions de braços amb genolls recolzats
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/flexiones-de-brazos-con-rodillas-apoyadas-init-pos-5420.png)
3
Sèries
12
reps
Flexions de braços sobre pilota de Pilates
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/flexiones-de-brazos-sobre-pelota-de-pilates-init-pos-2505.png)
3
Sèries
12
reps
Estirament enfilar agulla
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-enhebrar-aguja-init-pos-1281.png)
Estirament sleeper o estirat de costat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-sleeper-init-pos-6340.png)
Estirament pectoral amb el braç flexionat i recolzat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-pectoral-con-el-brazo-flexionado-y-apoyado-init-pos-7077.png)
Estirament d'espatlla amb braç en adducció horitzontal
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-de-hombro-con-brazo-en-aduccion-horizontal-init-pos-6447.png)
Estirament per a trapezi superior assegut
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-trapecio-superior-sentado-init-pos-8886.png)
Estirament elevador de l'escàpula
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-elevador-de-la-escapula-init-pos-3133.jpeg)
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament