tots dos
intermedi
20 min
Entrenaments per a rehabilitació
Exercici terapèutic dolor LUMBAR a casa (2) : COVID-19
Objectiu
El millor aliat per al tractament i/o prevenció dels símptomes per lumbàlgia és l'exercici terapèutic. Hauràs de realitzar-ho quan la fase aguda hagi remès. Aquí tens alguns exercicis i estiraments que poden ajudar a la teva recuperació i evitar recidives. El temps, sèries, repeticions i exercicis contraindicats en el teu cas hauran de ser descrits pel teu fisioterapeuta. LIRIOS DUEÑAS
Pàgina
1/2
Córrer i caminar
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/correr-y-andar-init-pos-9081.png)
Ombra de boxa
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/sombra-de-boxeo-init-pos-7530.png)
3
Sèries
25
reps
Mig esquat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/media-sentadilla-init-pos-1882.png)
3
Sèries
15
reps
Elevació alterna de braç i cama, de genolls
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/elevacion-alterna-de-brazo-y-pierna-de-rodillas-init-pos-8826.png)
3
Sèries
15
reps
Encongiment de pelvis estirat al terra
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/encogimiento-de-pelvis-tumbado-en-el-suelo-init-pos-2961.png)
3
Sèries
15
reps
Rotació lumbar tombat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/rotacion-movilizacion-lumbar-tumbado-supino-init-pos-4189.jpeg)
3
Sèries
15
reps
Baixada alterna d'una cama flexionada en 90 graus.
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/bajada-alterna-de-un-pierna--init-pos-7616.png)
3
Sèries
15
reps
Encongiments abdominals oblics mà al cap
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/encogimientos-abdominales-oblicuos-mano-en-la-cabeza-init-pos-3324.png)
3
Sèries
15
reps
Pont d'espatlles braços enrere
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/puente-de-gluteos-brazos-sobre-la-cabeza-init-pos-5383.jpeg)
3
Sèries
15
reps
Pàgina
2/2
Planxa amb suport de genolls
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/plancha-con-rodillas-apoyadas-init-pos-1739.png)
4
Sèries
30
seg
Planxa lateral amb suport genolls
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/plancha-lateral-apoyo-rodillas-init-pos-9187.jpeg)
4
Sèries
30
seg
Estirament del gat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-del-gato-init-pos-4723.png)
3
Sèries
15
reps
Estirament lumbar de genolls
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-lumbar-de-rodillas-init-pos-1192.jpeg)
Estirament lumbar en rotació
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-lumbar-giro-init-pos-2217.jpeg)
Extensió de tronc estirat de bocaterrosa.
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-tronco-tumbado-prono-init-pos-1629.png)
Entrenaments relacionats
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament