ambos    principiante
Entrenaments per a rehabilitació

Exercici terapèutic PRÒTESI de GENOLL a casa (Fase 1) : COVID-19.

Objectiu

Després d'una pròtesi total de genoll, és MOLT IMPORTANT conèixer i respectar les precaucions i contraindicacions. Pregunta al teu cirurgià i fisioterapeuta perquè et donin instruccions. Sempre consulta amb ells abans de fer qualsevol exercici de rehabilitació. Aquí et proposem alguns exercicis.
Pàgina 1/2
Flexió plantar i dorsiflexió
3 Sàries   20 reps
Dorsiflexió plantar amb banda elàstica
3 Sàries   10 reps
Extensió de genoll amb suport en tovallola
  10 reps
Contrae tu cuádriceps, al tiempo que empujas con tu rodilla hacia el suelo. Mantén cada contracción 3-8 segundos.
Contracció isomètrica de femoral
  10 reps
Contrae la zona posterior de tu pierna, mientras empujas con el talón hacia el suelo. Mantén cada contracción 3-8 segs.
Contracció isomètrica de glutis
  10 reps
Aprieta tus "nalgas", para realizar una contracción isométrica de glúteos. Mantén cada contracción 3-8 segundos.
Adductor isomètric amb pilota genolls flexionats
  10 reps
Aprieta con tus rodillas una pelota o toalla enrollada. Mantén cada contracción 3-8 segundos.
Abductors amb banda elàstica estirat
  10 reps
Colócate un cinturón o una banda elástica (según tu condición). Separa tus rodillas. Mantén cada contracción 3-8 seg.
Pont de glutis
3 Sàries   10 reps
Cada vez que puedas, y como mínimo 5 veces al día, realiza este ejercicio desde la cama.
Caminar amb el caminador
5 Sàries   60 seg
Ve dando paseos de 5 minutos, incidiendo en cada paso en elevar el dedo gordo y el empeine, y marcar el apoyo del talón.
Pàgina 2/2
Extensió de genoll per gravetat
5 Sàries   120 seg
Colócate una toalla enrollada debajo d pie y deja que tu pierna se estire (rodilla hacia suelo). Repítelo 4-6 veces/día.

Entrenaments relacionats


Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament