ambos    principiante
Entrenaments per a rehabilitació

Exercici terapèutic PRÒTESI de MALUC a casa (Fase 1): COVID-19

Objectiu

Exercicis per a rehabilitació després de artroplastia de maluc. Aquí et deixem una proposta de possibles exercicis. La intensitat, repeticions i els exercicis específics a realitzar segons el teu estat i situació han de ser pautats pel teu fisioterapeuta. Repeteix el programa 3-4 vegades al dia. Segons la teva evolució, el teu fisioterapeuta haurà de determinar que exercicis de la Fase 1 o Fase 2
Pàgina 1/2
Flexió plantar i dorsiflexió
3 Sàries   20 reps
Realiza este ejercicio estando en la cama o en una silla. Inicia la flexión dorsal llevando el dedo gordo hacia arriba.
Eversió i inversió
3 Sàries   20 reps
Realiza este ejercicio estando acostado en la cama o sentado en una silla.
Contracció isomètrica de glutis
3 Sàries   10 reps
Haz una contracción isométrica de los glúteos ("contrae las nalgas"). Mantén cada contracción 6-8 segundos.
Elevació d'una cama en extensió
3 Sàries   10 reps
Primer ejercicio: contrae el cuádriceps llevando la rodilla hacia el suelo, manteniendo la contracción 6-8 segundos.
Abducció maluc estirat
3 Sàries   10 reps
"Abre la pierna", "separa el pie de la línea media de tu cuerpo". Ayúdate con una bayeta o tela para que deslice mejor.
Flexió de maluc i genoll assistit
3 Sàries   10 reps
Desliza el pie sobre de forma que dobles tu rodilla+cadera. Ayúdate con una bayeta o tela debajo del pie. O con toalla.
Circunducció de maluc 180°
3 Sàries   10 reps
Dibuja con el pie derecho una "D". Si es el izquierdo, dibuja una "D" invertida. pero NO JUNTES O CIERRES las piernas.
Pont de glutis
3 Sàries   10 reps
Eleva los glúteos y manten esa posición unos 6-8 segundos.
Caminar amb el caminador
5 Sàries   60 reps
Camina en linea recta con el andador.
Pàgina 2/2
Aixecar-se amb ajuda de caminador
  10 reps
Asseure's amb ajuda caminador
  10 reps

Entrenaments relacionats


Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament