ambos    principiante
Entrenaments per a rehabilitació

Exercici terapèutic PRÒTESI de MALUC a casa (Fase 2): COVID-19

Objectiu

Exercicis per a rehabilitació després de artroplastia de maluc. O per a treballar previ a la intervenció quirúrgica. Aquí et proposem una proposta de possibles exercicis. La intensitat, repeticions i els exercicis específics a realitzar segons el teu estat i situació han de ser pautats pel teu fisioterapeuta. Repeteix el programa 2-3 vegades al dia. Segons la teva evolució, el teu fisioterapeuta
Pàgina 1/2
Caminar amb el caminador
5 Sàries   60 seg
Flexió-maluc-caminador
3 Sàries   20 reps
Sube la pierna izquierda 10 y la derecha 10 veces, de forma alternativa.
Gir 360° amb caminador
  5 reps
Pivota sobre ti mismo, de forma que des un giro de 360º
Elevació de talons dempeus recolzat
3 Sàries   20 reps
Abducció de maluc amb suport en cadira
3 Sàries   20 reps
10 repeticiones con la pierna izquierda y 10 repeticiones con la derecha.
Extensió de maluc dempeus amb suport
3 Sàries   20 reps
10 repeticiones con la pierna izquierda y 10 con la derecha.
Aixecar-se amb ajuda de caminador
  10 reps
Asseure's amb ajuda caminador
  10 reps
3 Sàries   20 reps
Pàgina 2/2
Extensió de cama assegut
3 Sàries   20 reps
Sube la pierna y mantenla en esa posición durante 6-8 segundos.
Flexió de maluc assegut
3 Sàries   20 reps
10 repeticiones con la pierna derecha y 10 con la izquierda.
Pujar un graó (step)
3 Sàries   20 reps
Para subir el escalón, sube primero la pierna de la prótesis. La misma pierna será la que bajará en primer lugar.
Mig esquat a 90° amb suport
5 Sàries   30 seg
Puntades enrere en cuadrupedia amb cama estirada
3 Sàries   20 reps
SI TU CONDICIÓN TE LO PERMITE, ponte en cuadrupedia. Realiza 15 repeticiones con cada pierna.
3 Sàries   20 reps
SI TU CONDICIÓN TE LO PERMITE, ponte en cuadrupedia. Realiza 15 repeticiones con cada pierna.
Pont de glutis
3 Sàries   20 reps
Cada vez que puedas, y como mínimo 5 veces al día, realiza este ejercicio desde la cama.

Entrenaments relacionats


Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament