mujer    intermedio    40 min
Entrenaments per a esports o salut

GAC

Objectiu

Treball per a glutis, abdominals i cames. Les sèries i repeticions s'han de configurar segons el nivell. Podem començar per les indicacions que us recomanem, i a poc a poc anar pujant l'el nombre de sèries i repeticions.
Pàgina 1/2
Planxa amb suport d'avantbraços
3 Sàries   30 reps
Pont d'espatlles i glutis i suport pron
3 Sàries   20 reps
Elevació lateral de la pelvis estirat de costat
3 Sàries   20 reps
Ioga: Postura del guerrer 3
3 Sàries   30 seg
Tracció frontal amb manuella
3 Sàries   15 reps
Gambades laterals amb banda elàstica
3 Sàries   20 reps
Puntada enrere en quadrupèdia

Mig esquat isomètric

Abdominals amb roda abdominal (roller)

Pàgina 2/2
Rull (curl) femoral de bocaterrosa amb resistència de company

Flexió de braços i planxa lateral

Abducció d'una cama recolzat al terra

Extensió de braços recolzat en un banc pla

Dominacions llastrades

Estirament del gat

Passos d'os

Elevació de genolls o skipping

Encongiment de pelvis estirat al terra

Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament