dona
intermedi
40 min
Entrenaments per a esports o salut
GAC
Objectiu
Treball per a glutis, abdominals i cames. Les sèries i repeticions s'han de configurar segons el nivell. Podem començar per les indicacions que us recomanem, i a poc a poc anar pujant l'el nombre de sèries i repeticions.
Pàgina
1/2
Planxa amb suport d'avantbraços

3
Sèries
30
reps
Pont d'espatlles i glutis i suport pron

3
Sèries
20
reps
Elevació lateral de la pelvis estirat de costat

3
Sèries
20
reps
Ioga: Postura del guerrer 3

3
Sèries
30
seg
Tracció frontal amb manuella

3
Sèries
15
reps
Gambades laterals amb banda elàstica

3
Sèries
20
reps
Puntada enrere en quadrupèdia

Mig esquat isomètric

Abdominals amb roda abdominal (roller)

Pàgina
2/2
Rull (curl) femoral de bocaterrosa amb resistència de company

Flexió de braços i planxa lateral

Abducció d'una cama recolzat al terra

Extensió de braços recolzat en un banc pla

Dominacions llastrades

Estirament del gat

Passos d'os

Elevació de genolls o skipping

Encongiment de pelvis estirat al terra

Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament