dona
intermedi
40 min
Entrenaments per a esports o salut
GAC
Objectiu
Treball per a glutis, abdominals i cames. Les sèries i repeticions s'han de configurar segons el nivell. Podem començar per les indicacions que us recomanem, i a poc a poc anar pujant l'el nombre de sèries i repeticions.
Pàgina
1/2
Planxa amb suport d'avantbraços
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/plancha-con-apoyo-de-antebrazos-init-pos-4575.png)
3
Sèries
30
reps
Pont d'espatlles i glutis i suport pron
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/puente-de-hombros-init-pos-6237.png)
3
Sèries
20
reps
Elevació lateral de la pelvis estirat de costat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/elevacion-lateral-de-la-pelvis-acostado-de-lado-init-pos-6844.png)
3
Sèries
20
reps
Ioga: Postura del guerrer 3
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/posicion-del-guerrero-3-init-pos-9033.png)
3
Sèries
30
seg
Tracció frontal amb manuella
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/tiron-frontal-con-mancuerna-init-pos-3844.png)
3
Sèries
15
reps
Gambades laterals amb banda elàstica
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/zancada-lateral-con-banda-elastica-init-pos-8188.png)
3
Sèries
20
reps
Puntada enrere en quadrupèdia
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/padada-atras-en-cuadrupedia-init-pos-4317.png)
Mig esquat isomètric
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/media-sentadilla-isometrica-init-pos-7734.png)
Abdominals amb roda abdominal (roller)
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/abdominales-con-roller-init-pos-8778.png)
Pàgina
2/2
Rull (curl) femoral de bocaterrosa amb resistència de company
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/curl-femoral-boca-abajo-con-resistencia-de-companero-init-pos-4939.png)
Flexió de braços i planxa lateral
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/flexion-brazos-y-plancha-lateral-init-pos-8695.png)
Abducció d'una cama recolzat al terra
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/abduccion-de-una-pierna-recostado-en-el-suelo-init-pos-3854.png)
Extensió de braços recolzat en un banc pla
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-de-brazos-apoyado-en-banco-plano-init-pos-5153.png)
Dominacions llastrades
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/dominadas-lastradas-init-pos-9821.png)
Estirament del gat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-del-gato-init-pos-4723.png)
Passos d'os
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/pasos-de-oso-bear-crawls-init-pos-8066.png)
Elevació de genolls o skipping
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/carrera-en-el-sitio-o-skipinng-init-pos-6552.png)
Encongiment de pelvis estirat al terra
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/encogimiento-de-pelvis-tumbado-en-el-suelo-init-pos-2961.png)
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament