POSICIÓN INICIAL:

Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta. Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Retraiga sus omoplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Alargue la pierna derecha hasta que quede recta mientras simultáneamente levanta y estira su brazo izquierdo. Asegúrese de que su pierna y su brazo están paralelas al suelo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento y alterne con la otra pierna y brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese boca arriba con el pie derecho apoyado en el suelo y la pierna izquierda extendida. Coloque las manos entre la espalda baja y el suelo. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Empuje su espalda baja hacia abajo en el suelo y use sus músculos abdominales para sacar los omóplatos del suelo mientras exhala. Aguante 1 segundo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese de lado y coloque su codo derecho debajo de su hombro. Junte los pies y doble las rodillas unos 90º. Apoye su peso sobre sus rodillas y el codo derecho levantando sus caderas. Puede poner su mano izquierda en el hombro derecho o en su cadera. Apriete sus musculos abdominales y oblicuos.

EJECUCIÓN:

Mantenga la posición el mayor tiempo posible. Luego cambie el lado y repita el ejercicio.

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º. Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros. Coloque los brazos extendidos justo arriba de su cabeza en el suelo. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

A través de sus talones, extienda sus caderas verticalmente mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

POSICIÓN INICIAL:

De pie, separe sus pies a la anchura de los hombros y coloque las manos a ambos lados de las caderas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Sus rodillas deben estar ligeramente dobladas.

EJECUCIÓN:

Baje el pecho moviendo el trasero hacia atrás tanto como pueda manteniendo la columna vertebral en una posición neutral. Asegúrese de no mover la espalda y de hacer el ejercicio con las caderas. Usted debe alcanzar el rango máximo de su flexibilidad de los isquiotibiales cuando su tronco es paralelo al suelo. Vuelva a la posición inicial.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta. Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Tu cabeza debe mirar hacia el suelo.

EJECUCIÓN:

Tire de sus abdominales, flexione la columna vertebral y deje que la cabeza baje mientras inhala. Aguante 2-3 seg. Relaje sus abdominales, extienda toda la espalda y mire hacia adelante mientras exhala.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta. Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.

EJECUCIÓN:

Mueva lentamente la pelvis hacia atrás doblando la columna hasta que sienta el estiramiento en los músculos de la espalda. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido. No aguante el aire, respire fluidamente.
CONSEJOS: Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor. Haga el ejercicio sin zapatos.

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º . Coloque los brazos extendidos en el suelo a los lados. Mantenga la columna vertebral recta.

EJECUCIÓN:

Mueva sus piernas para colocar sus caderas y rodillas alrededor de 90º. Mueva las rodillas juntas hacia el suelo de su lado derecho. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido. REspire fluidamente, no aguante el aire. Vuelva a la posición inicial y cambie el lado para repetir el ejercicio.
CONSEJOS: Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese de cara al suelo. Coloque sus manos en el suelo debajo de sus hombros.

EJECUCIÓN:

Empuje lentamente la parte superior de su cuerpo con los brazos hasta que sienta el estiramiento en los músculos abdominales. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial.